Почему нужно ложиться спать в одно и то же время всю неделю

Исследование предполагает, что небольшие различия в режиме сна между рабочими днями и днями отдыха могут привести к нездоровым изменениям в бактериях в нашем кишечнике.

Британские исследователи обнаружили, что отчасти это может быть результатом того, что люди с «социальной сменой часовых поясов» питаются немного хуже.

Известно, что сильно нарушенный сон, особенно посменная работа, оказывает негативное влияние на здоровье.

Соблюдение режима сна и бодрствования, а также сбалансированное питание могут помочь снизить риск заболеваний.

Исследование почти 1000 взрослых, проведенное учеными Королевского колледжа Лондона, показало, что даже 90-минутная разница в середине ночного сна в течение обычной недели может повлиять на типы бактерий, обнаруженных в кишечнике человека.

Очень важно иметь в пищеварительной системе широкий спектр различных видов бактерий. Некоторые из них лучше других, но правильное сочетание является ключом к предотвращению ряда заболеваний.

«[Социальный смена часовых поясов] может стимулировать появление видов микробиоты, которые неблагоприятно связаны с вашим здоровьем», — сказала Кейт Бермингем, автор исследования и старший научный сотрудник по питанию в медицинской научной компании Zoe.

Ложиться спать и просыпаться в разное время в течение недели по сравнению с выходными — это явление, известное как социальный смена часовых поясов.

Считается, что оно затрагивает более 40% населения Великобритании, говорится в исследовании, и чаще всего встречается у подростков и молодых людей, а затем снижается с возрастом.

Участники этого исследования, опубликованного в Европейском журнале питания, анализировали свой сон и кровь, собирали образцы стула и записывали все, что они ели, в анкету о еде.

Те, у кого был социальный смена часовых поясов (16%), чаще придерживались диеты, богатой картофелем, в том числе чипсами и чипсами, а также сладкими напитками и меньшим количеством фруктов и орехов.

Предыдущие исследования показали, что люди с нарушением биоритмов едят меньше клетчатки, чем те, у кого более постоянное время сна. Другие исследования показали, что социальная смена часовых поясов связана с увеличением веса, болезнями и умственной усталостью.

«Плохое качество сна влияет на выбор — и люди жаждут более высокоуглеводной или сладкой пищи», — говорит доктор Бермингем.

Нездоровая диета может повлиять на уровень определенных бактерий в кишечнике.

Исследователи обнаружили, что три из шести видов микробиоты, которые были более многочисленны в кишечнике группы социального смены часовых поясов, связаны с плохим качеством питания, ожирением и более высоким уровнем воспаления и риском инсульта.

Взаимосвязь между сном, диетой и кишечными бактериями сложна, и еще многое предстоит выяснить, говорит исследовательская группа.

А пока они советуют сохранять последовательность, если возможно, в течение недели.

«Поддержание регулярного режима сна, когда мы ложимся спать и когда просыпаемся каждый день, — это легко регулируемый образ жизни, который мы все можем делать, и который может улучшить ваше здоровье через кишечный микробиом», — говорит доктор Сара Берри из Королевский колледж Лондона.

Веб-сайт Национальной службы здравоохранения рекомендует вам попробовать:

Подпишитесь на нашу утреннюю рассылку и получайте новости BBC на свой почтовый ящик.

Набирает вес? Возможно, вам нужно больше спать

Дневной сон полезен для мозга

Более половины твоего тела не человеческое

Инстинкт: почему я выбрасываю какашки в почту

Как бактерии меняют ваше настроение

Как быстро вы можете улучшить состояние кишечных бактерий? Би-би-си еда

Почему тренировки полезны для кишечных бактерий – BBC Future